我好困啊!好困好困好困啊!
    实验室里有一群小白鼠,每天吃喝正常,就是不让睡觉,结果它们死掉了;还有一群小白鼠,可以睡觉喝水,但是不让吃饭,小白鼠们活过来了…
知道自己是哪群小白鼠了吗?一年365天,想一想自己睡得香甜的日子有几天,精神抖擞的日子又有几天?哪天不是打着哈欠走进电梯,然后一整天对着电脑伸懒腰。常常是睡得少了的时候困,可睡多了也困,睡不好的时候困,睡好了的时候还困。真不知道,我们的觉都睡到哪儿去了!

    世上最难听的声音就是闹钟铃声,每次被闹铃惊醒时,都有种生不如死的感觉。

    车和地铁就是我的第二张床,每个早晨拖着尚未睡醒的身体在路上继续补眠。

    困!困!困!上班永远没精打采的,完美演绎春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月。

    午睡仅仅是童年记忆而已了,上班之后几乎不再有时间午睡或者很难睡舒服了。

    下班后本该是休息时间,但是我要加班啊,要享受生活啊,忙好多事,没空睡觉。

    当我们终于上床睡觉时,却发现入睡也不是容易的事,失眠把睡觉变成了折磨。

    好不容易把自己哄睡,却经常在夜里不该醒的时候醒来,然后再睡,然后再醒…

    有一天我们发现,无论睡多久都不能让自己精力充沛了,又累又困变成了常态。

体温不正常的人 肯定睡不好

体温不是恒定在37°不变的,它的高低变化决定你是困倦疲劳还是精神抖擞。如果不按体温的节奏过日子,你的觉都是白睡的,白天照样困,身体照样累。

不常晒太阳的人 肯定睡不好

“吸血鬼激素”让我们睡觉和恢复身体精力,晒太阳多的人,激素升降的水平就高,该睡的时候睡该醒的时候醒;晒太阳少的人,当然就睡不着醒不了啦。

久坐不运动的人 肯定睡不好

运动才能让睡眠生物钟正常运转,如果你是久坐不动型的,无论怎么睡,白天依然觉得疲劳,请明白并不是因为缺乏睡眠,相反,是因为睡觉多,活动少。

经常压力大的人 肯定睡不好

压力让大脑总是保持高速运转,给神经系统极大的刺激,压力激素让人睡得轻而且休息不好。压力大的人,别说睡个香甜的好觉,能睡着都艰难得很呢。

艰难起床,连早饭都吃不上

因为赖床,所以迟到被罚钱

反应迟钝,一天都不在状态

头疼 反胃 有时还肌肉酸痛

    老吃老饿,总往嘴里塞甜食,原本有的那点自制力已经荡然无存。

    性爱质量严重下降,两个人都变得不那么想了,而且想也白想了。

    很难做决定,一点小事总是思来想去,而且还老会做出错误决定。

    感冒不断,抵抗力差得离谱儿,每一轮感冒流行都少不了自己。

    腰是一天比一天粗,人是一天比一天胖,睡不好觉不减肥反增肥。

    日积月累的“睡眠债”让你变笨,健忘,向弱智的行列迅速靠拢。

    爱哭,情绪变得反复无常,脑袋里装满了会让人闷闷不乐的事情。

    不打呼噜的人居然打呼噜了,本来打呼噜的人打得更加响亮高亢了。

小心,有一种危险叫“困死”——

睡不好觉严重缩短寿命

如果不好好睡觉,人的肌体修复功能下降了,很容易得疾病。每天睡觉少到四小时,比睡到七八个小时的人少活十年,如果多睡寿命也缩短十年。

睡不好觉会得糖尿病

睡眠时间过短的人有胰岛素抵抗和更高的糖尿病患病率。睡眠时间严重不足,可以引起体内应激激素的增加和重要器官的血管痉挛、缺血。

睡不好觉会得抑郁症

失眠引起疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中,严重一点会导致精神分裂和抑郁症,焦虑症和植物神经功能紊乱等。

睡不好觉会得癌症

长期睡眠不足导致免疫机能受损而使癌细胞容易逃脱免疫细胞的杀伤而癌变。每晚睡眠少于7小时的女性比积极锻炼、睡眠更为充足的女性高47%。

睡不好觉会得心脏病

美国研究称,每晚睡眠时长为5至7小时的人出现血管受损迹象的几率增加近1倍,每晚睡眠时长经常少于5小时则面临更高血管受损风险。

第二天要早起
所以前一天要早睡 ×

结果很可能是:你在床上干等了1、2个小时依然没睡着,或是睡不香,还搞乱了生物钟。

一周没睡好了
所以周末要补补觉 ×

周末补觉,那是在酝酿周日失眠和透支睡眠质量。想恢复精力,午睡40分钟就足够了。

临睡前洗个澡
应该会睡得更香吧 ×

洗澡跟睡觉,至少要隔60-90分钟,否则只会让你变得精神焕发,更不容易睡着。

出门经常戴墨镜
不管太阳有多大 ×

好睡眠需要眼睛接受太阳光,但太阳镜阻挡了20%-90%的阳光。阳光不强时还是别带啦。

想要睡个好觉,就要乖乖听话!

白天喝够水 小心睡觉时缺水而死

    缺水主要影响血液,血液会粘稠从而不能携带氧气到身体的各个部分。结果是人会感到疲劳,精力不足,免疫系统的能力也会降低,身体不能在睡眠中修复。

必须睡午觉 但不能超过45分钟

    白天午睡一会,10-45分钟最好,在剩下的一天时间内你会感到精神焕发。但如果睡太久,反而可能感觉精力不足,头痛,反胃,而且影响晚上的睡眠质量。

醒来就要见到阳光 每天必须运动

    每天有氧运动15分钟是基本要求,早上锻炼还能很容易地度过每个人早上都要经历的疲劳时间段。所以,日出时在街上慢跑10分钟是最理想的方法。

可以侧着睡躺着睡 但别趴着睡

    趴着睡会对一些重要的器官增加不必要的压力,比如胃,肝脏,肠道,脖子和后背过度紧张。只要睡觉的姿势给身体增加了不必要的影响,这就难以让人睡好。

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